Zwänge können verschiedene Gesichter haben, sind in Bezug auf ihre Systematik jedoch immer ähnlich aufgebaut: Trigger oder Zwangsgedanken lösen in Kombination mit Fehlbewertungen und starken Befürchtungen eine unangenehme Emotion aus. Diese Emotion versuchen Betroffene anschließend mit Zwangshandlungen zu neutralisieren oder zu vermeiden.
Die Zwangssysteme-Übersicht ermöglicht dir, deinen Zwang systematisch zu erfassen und ihn besser zu verstehen. Indem du deinen Zwang besser verstanden hast, verliert er bereits etwas von seiner Macht und du kannst ihm in Zukunft auf Augenhöhe begegnen.
Trigger, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen und Vermeidungen kannst du am besten aufspüren, indem du regelmäßig im Logbuch dein zwanghaftes Verhalten trackst. Deine Befürchtungen findest du beispielsweise, indem du die Pfeil-Abwärts-Methode verwendest. Mehr über Fehlbewertungen findest du beispielsweise in diesem Artikel.
Der Aufbau dieser Funktion wurde inspiriert vom kognitiv-behavioralen Modell, wie es unter anderem in folgenden Büchern vorgestellt wird:
