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Machst du dir ständig große Sorgen, für ein negatives Ereignis die volle Verantwortung zu tragen (beispielsweise ein Autounfall, die Übertragung einer Krankheit, ein Feuer, ...)? Hast du das Gefühl, alles dafür tun zu müssen, dieses Ereignis um jeden Preis zu vermeiden? Denkst du, du solltest deswegen noch mehr kontrollieren, ritualisieren, grübeln und noch vorsichtiger sein? Sollte das auf dich zutreffen, dann kann dir die Verantwortungstorten-Technik helfen, dein übertriebenes Verantwortungsbewusstsein zu normalisieren.

Betroffene von Zwangserkrankungen denken häufig in absoluten Schwarz-Weiß-Kategorien. Jemand mit aggressiven Zwangsgedanken, seine Frau zu ermorden, fühlt sich beispielsweise genauso schlecht, wie wenn er es wirklich tun würde. Jemand, der ständig seinen Herd kontrolliert, befürchtet bei jeder unterlassenen Kontrolle, dass direkt das ganze Haus mit der kompletten Familie abbrennt.

Betroffene von Zwangserkrankungen legen häufig doppelte Standards an, zum Beispiel: „Andere dürfen einen Fehler machen, ich aber nicht!“. Dies ist in der Regel eine Folge eines überhöhten Verantwortungsbewusstseins – eine typische Fehlbewertung, die man bei Betroffenen findet.

Die Pfeil-Abwärts-Methode (manchmal auch „negative Visualisierung“ genannt) hilft dir dabei, die ultimative Angst – die sogenannte „Kernangst“ – hinter deinen Zwängen und Ängsten zu entdecken.

Eigentlich weißt du, dass du zur Überwindung der Zwangsstörung deine Zwangshandlungen unterlassen solltest – aber wieso fällt es dir trotzdem so schwer?