Dein digitaler Begleiter gegen den Zwang
Nutze effektive Techniken, die von erfahrenen Spezialisten und Psychotherapeuten seit Jahrzehnten für die Behandlung von Zwangserkrankungen eingesetzt werden. Tausche dich in unserem Community-Forum mit hunderten anderen Betroffenen aus, die ihren Zwang schon überwunden haben oder gerade dabei sind.
Unsere Community ist die Heimat für alle Betroffenen, die aktiv an ihrer Gesundung arbeiten, sich gegenseitig unterstützen und Mut zusprechen wollen. Hier triffst du auf hunderte andere Gleichgesinnte, die ganz genau nachvollziehen können, wie es dir mit deiner Zwangsstörung geht.
Du hast die einzigartige Möglichkeit, Fragen an hunderte andere Betroffene zu richten, die ihren Zwang bewältigt oder einen gesunden Umgang mit ihm erlernt haben. Jeder Zwang ist willkommen - es gibt kein Tabu.
Zur CommunityDas Logbuch hilft dir, ein genaues Tagebuch über alle deine Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zu führen. Somit bist du stets über deinen Fortschritt informiert. Positiver Nebeneffekt: Nur zu wissen, dass man seinen Zwang trackt, hilft vielen Betroffenen, ihm Widerstand entgegenzubringen.
Die Zwangssystem-Funktion ermöglicht dir, den Überblick über deinen Zwang nicht zu verlieren. Sammle all deine Zwangsgedanken, Trigger, Fehlbewertungen, Befürchtungen, Emotionen Zwangshandlungen und Vermeidungen - und nutze diese Erkenntnisse, um dein eigenes Selbsthilfe-Programm zu erstellen.
Jetzt loslegenEiner der wichtigsten Treiber hinter Zwängen sind falsche Glaubenssätze - sogenannte Fehlbewertungen. Durch Identifikation und Einsicht in diese Fehlbewertungen kannst du die emotionale Wucht von Zwangsgedanken mindern und ihnen den Wind aus den Segeln nehmen. In der App findest du verschiedene Techniken, die dir dabei helfen.
Expositionen mit Reaktionsmanagement gelten als der Goldstandard für die Therapie von Zwangserkrankungen. Bei Zwängen mit vorwiegend kognitiven Ritualen und Grübelzwängen (bspw. aggressive Zwangsgedanken, sexuelle Zwangsgedanken, Relationship-OCD) gibt es häufig keine realen Trigger für Expositionen. In diesem Fall empfehlen Spezialisten imaginierte Expositionen mithilfe von Skripten. Die OCD Land-App ermöglicht dir, kinderleicht Expositions-Skripte zu erstellen und dir diese vorlesen zu lassen.
Mini-Skripte helfen dir, dich mit einzelnen Worten, kurzen Phrasen oder eigenen Aufnahmen deiner Stimme zu konfrontieren während du idealerweise parallel etwas anderes tust. Mini-Skripte werden zufällig in einem Abstand von 30 Sekunden abgespielt.
Lerne die Wurzel deiner Angst kennen Plus
Die Pfeil-Abwärts-Methode (manchmal auch "negative Visualisierung" genannt) hilft dir dabei, die ultimative Angst - die sogenannte "Kernangst" - hinter deinen Zwängen und Ängsten zu entdecken. Die Identifikation der eigenen Kernangst ist für viele Betroffene wie eine Erleuchtung: Auf einmal wird klar, zu welchem Zweck man seine Zwangshandlungen und Vermeidungen durchführt.
Die Pfeil-Abwärts-Methode hilft dir außerdem, eine neue Einstellung zu Ungewissheit und zu deinem Zwang zu bekommen: Nämlich, dass ein Leben ohne Zwang aber mit der Möglichkeit, dass deine Befürchtungen eintreten könnten, besser ist als ein Leben in ständiger Sorge, Angst und Anspannung mit nicht endenden Zwangsritualen.
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