Dein digitaler Begleiter gegen den Zwang


Nutze effektive Techniken, die von erfahrenen Spezialisten und Psychotherapeuten seit Jahrzehnten für die Behandlung von Zwangserkrankungen eingesetzt werden. Tausche dich in unserem Community-Forum mit hunderten anderen Betroffenen aus, die ihren Zwang schon überwunden haben oder gerade dabei sind.

Zusammen geht's leichter
Werde Teil unseres einzigartigen Community-Forums Plus

Unsere Community ist die Heimat für alle Betroffenen, die aktiv an ihrer Gesundung arbeiten, sich gegenseitig unterstützen und Mut zusprechen wollen. Hier triffst du auf hunderte andere Gleichgesinnte, die ganz genau nachvollziehen können, wie es dir mit deiner Zwangsstörung geht.

Du hast die einzigartige Möglichkeit, Fragen an hunderte andere Betroffene zu richten, die ihren Zwang bewältigt oder einen gesunden Umgang mit ihm erlernt haben. Jeder Zwang ist willkommen - es gibt kein Tabu.

Zur Community
Einsicht ist der Schlüssel
Lerne deinen Zwang kennen 💡

Das Logbuch hilft dir, ein genaues Tagebuch über alle deine Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zu führen. Somit bist du stets über deinen Fortschritt informiert. Positiver Nebeneffekt: Nur zu wissen, dass man seinen Zwang trackt, hilft vielen Betroffenen, ihm Widerstand entgegenzubringen.

Die Zwangssystem-Funktion ermöglicht dir, den Überblick über deinen Zwang nicht zu verlieren. Sammle all deine Zwangsgedanken, Trigger, Fehlbewertungen, Befürchtungen, Emotionen Zwangshandlungen und Vermeidungen - und nutze diese Erkenntnisse, um dein eigenes Selbsthilfe-Programm zu erstellen.

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Glaub' nicht alles, was du denkst!
Wirf alte Glaubenssätze über Board Plus

Einer der wichtigsten Treiber hinter Zwängen sind falsche Glaubenssätze - sogenannte Fehlbewertungen. Durch Identifikation und Einsicht in diese Fehlbewertungen kannst du die emotionale Wucht von Zwangsgedanken mindern und ihnen den Wind aus den Segeln nehmen. In der App findest du verschiedene Techniken, die dir dabei helfen.

Eine gesunde Beziehung zur Ungewissheit
Befürchtungen verstehen, akzeptieren und überwinden

Expositionen mit Reaktionsmanagement gelten als der Goldstandard für die Therapie von Zwangserkrankungen. Bei Zwängen mit vorwiegend kognitiven Ritualen und Grübelzwängen (bspw. aggressive Zwangsgedanken, sexuelle Zwangsgedanken, Relationship-OCD) gibt es häufig keine realen Trigger für Expositionen. In diesem Fall empfehlen Spezialisten imaginierte Expositionen mithilfe von Skripten. Die OCD Land-App ermöglicht dir, kinderleicht Expositions-Skripte zu erstellen und dir diese vorlesen zu lassen.

Mini-Skripte helfen dir, dich mit einzelnen Worten, kurzen Phrasen oder eigenen Aufnahmen deiner Stimme zu konfrontieren während du idealerweise parallel etwas anderes tust. Mini-Skripte werden zufällig in einem Abstand von 30 Sekunden abgespielt.

Lerne die Wurzel deiner Angst kennen Plus

Die Pfeil-Abwärts-Methode (manchmal auch "negative Visualisierung" genannt) hilft dir dabei, die ultimative Angst - die sogenannte "Kernangst" - hinter deinen Zwängen und Ängsten zu entdecken. Die Identifikation der eigenen Kernangst ist für viele Betroffene wie eine Erleuchtung: Auf einmal wird klar, zu welchem Zweck man seine Zwangshandlungen und Vermeidungen durchführt.

Die Pfeil-Abwärts-Methode hilft dir außerdem, eine neue Einstellung zu Ungewissheit und zu deinem Zwang zu bekommen: Nämlich, dass ein Leben ohne Zwang aber mit der Möglichkeit, dass deine Befürchtungen eintreten könnten, besser ist als ein Leben in ständiger Sorge, Angst und Anspannung mit nicht endenden Zwangsritualen.

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Häufig gestellte Fragen
Preise
Basis
Alles, was du zum Starten brauchst. Mit OCD Land Basis hast du alle Werkzeuge, mit denen du einen ersten Überblick über deinen Zwang bekommst. Jederzeit. Überall.

Logbuch mit grafischen Auswertungen
100 Zwangsgedanken-Beispiele
100 Zwangshandlungen-Beispiele
Zwangssysteme
Funktionalitäten
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