Zwangshandlungen - Beispiele

Zwangshandlungen sind Versuche, Ungewissheit, Zwangsgedanken oder durch Zwangsgedanken ausgelöste negative Emotionen aufzulösen, zu verringern, zu neutralisieren, loszuwerden, zu kontrollieren oder zu vermeiden. Es handelt sich erst dann um Zwangshandlungen, wenn diese Verhaltensweisen immer wieder und exzessiv wiederholt werden oder diese selbst auferlegten Regeln folgen.

Zwangshandlungen sind sehr vielfältig und ihnen sind in Form und Inhalt keine Grenzen gesetzt. Daher haben unsere Beispiel-Listen keinen Anspruch auf Vollständigkeit - aber sie beinhalten typische Zwangshandlungen, die bei Betroffenen sehr häufig auftreten.

Im Umkehrschluss heißt das jedoch nicht, dass jede der untenstehenden Handlungen zwangsläufig eine Zwangshandlung ist. Es handelt sich nur um eine Zwangshandlung, wenn sie die oben genannten Bedingungen erfüllt, sie in Relation zu deinen Befürchtungen ganz klar übertrieben ist und dir die Handlungen an sich keinen Spaß macht.

Diese Listen wurden von folgenden Büchern inspiriert: Zwänge bewältigen: Ein Mutmachbuch*, Freedom from Obsessive-Compulsive Disorder* und Therapie-Tools Zwangsstörungen*. Sie eignen sich nicht zur Selbstdiagnose. Bitte suche einen spezialisierten Psychotherapeuten für eine Diagnose auf.

Zwangshandlungen überwinden

Der Goldstandard für die Behandlung von Zwangsstörungen (und damit Zwangshandlungen) ist die kognitive Verhaltenstherapie einschließlich Expositionen und Reaktionsverhinderung. Erfahre mehr in unserer Einführungs-Serie über Zwänge und wie man sie mit wissenschaftlich bewiesenen Strategien nachhaltig überwindet.

Klicke hier, für unsere Übersicht von 100 häufigen Zwangsgedanken.